Trứng, chuối, sữa, các loại hạt ngũ cốc chính là những thực phẩm có hàm lượng về chất dinh dưỡng cao giúp cho bạn nạp được năng lượng, bổ sung các dưỡng chất và làm tăng cân nhanh chóng. Bơ đậu phộng Theo như Boldsky thì đây chính là sự lựa chọn lý tưởng cho […]
Trứng, chuối, sữa, các loại hạt ngũ cốc chính là những thực phẩm có hàm lượng về chất dinh dưỡng cao giúp cho bạn nạp được năng lượng, bổ sung các dưỡng chất và làm tăng cân nhanh chóng.
Bơ đậu phộng
Theo như Boldsky thì đây chính là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh giúp tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu vitamin,calo, protein để giúp cho cơ thể nạp được thêm nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra thì bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc là trước khi đi ngủ.
Trứng
Trong trứng có chứa nhiều chất protein, các chất vitamin A,D,E và cholesterol tốt cho nên vừa có tác dụng bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa giúp cho bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất là một quả trứng vào buổi sáng. Bạn sẽ thấy có sự hiệu quả ngay sau một tháng.
Các loại hạt
Bên cạnh hàm lượng calo cao thì các loại hạt còn chứa rất nhiều các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy cho nên thêm ngũ cốc hay là một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn.
Quả bơ
Trong quả bơ có chứa Carbohydrate và chất béo lành mạnh cho nên giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100g bơ thì có chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm muốn tăng cân thì có thể ăn cả bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không hề tích mỡ.
Pho mát
Món ăn này thường hay có nhiều sữa , canxi, chất béo, protein, cholesterol tốt…. cho nên chắc chắn sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên thì bạn không nên ăn quá nhiều pho mát bởi vì nó có thể làm tăng lên được mức độ cholesterol có trong cơ thể. Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp cho bạn tăng cân và xây dựng được cơ bắp, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Các loại ngũ cốc
Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp cho bạn dễ tăng cân do trong ngũ cốc có chứa nhiều chất sinh dưỡng. Các loại ngũ cốc như là lúa mạch, bánh mì… có chứa hàm lượng calo cao cho nên có thể hỗ trợ tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn trong thời gain ngắn nếu như bạn duy trì chế độ ăn kiểu như thế này thường xuyên.
Chuối
Chuối không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào mà còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Trong một quả chuối trung bình có chứa tới 27 carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo ra được khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây chính là cách tăng cân tốt nhất cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như là sinh tố bơ, chuối hay thậm chí là salad.
Sữa
Trong sữa giàu carbohydrate, protein, canxi nên rất có lợi cho việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước thì uống sữa để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Hai ly sữa mỗi ngày là sự lý tưởng giành cho bạn.
Khoai tây
Khoai tây là nguồn , protein phong phú và nó có chứa hàm lượng đường khá là cao. Đã có nghiên cứu cho thấy khoai tây cũng giàu các chất vitamin giúp cho bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc là chiến vào mỗi ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Thịt nạc
Một chế độ ăn lành mạnh cùng với thịt nạc sẽ giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh hơn. Thịt nạc rất giàu các chất protein , calo cho nên rất tốt cho việc xây dựng các cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc là xào tùy theo sở thích của mình để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
